1、早餐：取10克黑茶，冲入250-500毫升沸腾的脱脂牛奶，浸泡5分钟配三明治、馒头或者面包。剩余的黑茶可加沸水500毫升泡饮，上午分次饮用。

2、午餐：取10克黑茶冲入沸水1000毫升，午餐尽量吃得清淡，饭后分次饮用。

3、晚餐：取10克黑茶冲入沸水500毫升，晚餐尽量少吃，饭后饮用黑茶，禁止宵夜。